Как улучшить память?
Улучшаем память правильно
Память крайне необходима для нас. Ее работа напрямую зависит от нашего благополучия, от того, как мы будем вести себя в обществе, насколько долго будем помнить родных и близких. Когда человек рождается объем его памяти ничтожно мал, поэтому чаще всего мы и не помним себя в раннем детстве. Когда человек становится взрослым, то может «уместить» в голове огромное количество информации. Для того, что бы вся информация запоминалась быстро, была долговечной, необходимо постоянно совершенствовать ее, работать над собой. Вот несколько примеров полезных для развития памяти занятий.
1. Отличный способ потренировать память – курсы скорочтения. Здесь человек в быстром темпе прочитывает информацию. Главная его задача не только прочитать, но и усвоить прочитанное, проработать его, пересказать через какое-то время. Такое занятие позволить усваивать информацию гораздо быстрее (в среднем на 5-8 раз).
2. Второе полезное занятие для памяти: занятия на внимательность. Самый удобный пример такого занятия можно провести в транспорте пока Вы едите на работу или учебу, по прочим делам. Смотрите по сторонам, запоминайте людей. Во что они одеты? Какие серьги у рядом сидящей дамы? Цвет волос? Запоминайте все, в конце дня постарайтесь воспроизвести образы проезжающих с Вами людей. При этом будьте готовы, что с первого раза не получится все идеально, тренировкой нужно заниматься все чаще, тогда и успехов будет больше.
3. Еще один способ развить память и потренировать ее – развитие ассоциативного мышления. Помните, как быстро Вы запоминали в детском саду или школе стихотворения? Теперь сравните с сегодняшними своими возможностями. Это говорит о том, что детям гораздо проще что-то представить, вообразить в голове различные ассоциации. Не стоит опускать руки, усовершенствовать ассоциативное мышление можно в любом возрасте! Например, при прочтении журнала или просмотре телевизора, художественного фильма и так далее, запомните какой-то элемент. Пусть это будет любой продукт питания. Через несколько часов вспомните прочитанный (просмотренный) материал и представьте его запах, цвет, вкус и тому подобное. Ассоциации помогают нам запоминать массу информации, достаточно назвать тех людей, кто ставить коды на компьютерах или пластиковых банковских картах с датой своего рождения, а ведь это такая же обычная ассоциация.
4. Огромное внимание уделяйте питанию! Многочисленные диетологи говорят, что работа мозга в целом зависит от питания человека и его пищевых пристрастий. Работа мозга напрямую зависит так же от качества пищи, от правильности питания. К примеру, зарубежные ученые провели ряд опытов, которые привели их к следующим выводам: люди, употребляющие много сладкого, имеют хорошую память, но весьма рассеяны. Люди – вегетарианцы соображают гораздо медленнее в отличие от тех, кто ест рыбу и мясо. Качественная еда и сбалансированное питание поможет правильно развивать собственный мозг, поможет развить собственные интеллектуальные возможности и улучшит самочувствие. Это значит, человек будет всегда бодрым с отличной работой мозга.
Так, в качестве полезных для памяти и мозга витаминов диетологи выдвигают витамины группы «В», они положительно воздействуют на мозг (память и интеллектуальные способности) и помогают предотвратить преждевременное старение мозга. Витамин В1 можно найти в хлебе, меде, макаронных изделиях, сахаре, овсяных хлопьях. По сути В1 – это тиамин, который также борется с депрессией, бессонницей и усталостью. Витамин В3 – это ниацин, который способствует нормальному притоку крови к мозгу, снижает холестерин и риски инсульта.
Но следует помнить, что в больших объемах В3 вреден для организма, передозировка может вызвать зуд, покраснение кожи и прочие аллергические реакции. В3 встречается в печени, курином мясе, арахисе, форели и в рыбе в целом. Кроме того улучшает работу мозга фолиевая кислота, которая нормализует некоторые процессы синтеза в мозгу, помогая нам лучше справляться с умственной деятельностью (встречается в бобовых, фасоли, зерновых культурах).
Отличный способ подпитать свою память и мозг в целом – прием или употребление в пищевом виде витамина В6 (передоксин), который обеспечивает синтез сложных веществ в мозгу (пивные дрожжи, семечки подсолнечника, мясо, овощи). Витамин В12 также помогает улучшить работу мозга, обеспечит нормальную работу памяти. В12 можно найти в необходимых количествах в молоке и всех молочных продуктах, в небольшом количестве в мясе, в рыбе.
